רעב רגשי הוא סוג של רעב שאינו קשור לצרכים גופניים, אלא לצרכים רגשיים.
זה מאופיין ברצון עז לאכול, מלווה לעתים קרובות ברגשות של עצב, לחץ, חרדה או בדידות.
רעב רגשי מוביל לאכילת יתר, שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאות אחרות.
הנה כמה עצות להתמודדות עם רעב רגשי
הצעד הראשון בהתמודדות עם רעב רגשי הוא להכיר בכך.
זה יכול להיות מאתגר מכיוון שניתן להתבלבל בין רעב רגשי לבין רעב גופני.
עם זאת, ישנם כמה הבדלי מפתח:
הרעב הגופני נוטה להמשיך בהדרגה ויכול להיות מרוצה ממגוון מזונות.
הרעב רגשי, לעומת זאת, לעתים קרובות נדלק לפתע וממוקד בסוגים מסוימים של מזונות, כמו אוכל נוחות ובדרך כלל זה למזונות מתוקים ועשירים בשומנים.
לעתים קרובות זה מלווה גם ברגשות ספציפיים, כמו עצב, לחץ ,חרדה ואפילו שמחה.
מכירה את זה?
כשאת בוחרת באוכל גם כשאת לא רעבה?
זה קורה לכולם.
עד שאת הופכת מודעת וגם מוצאת לזה פתרון.
ישנם דרכים אלטרנטיביות לענות על הצרכים הרגשיים שלנו
זה יכול להיות כרוך בזיהוי הרגשות הבסיסיים המניעים את הרעב הרגשי שלך ומציאת דרכים בריאות להתייחס אליהם.
דוגמה, אם את מרגישה בודדה, את יכולה לפנות לחבר\ה או בן\ת משפחה לתמיכה.
אם את מרגישה לחוץ, את יכולה לנסות לתרגל טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, דמיון מודרך או מדיטציה.
אסטרטגיה נוספת להתמודדות עם הרעב רגשי היא תרגול שאילת שאלות.
תשאלי את עצמך מה את מרגישה? מה את באמת צריכה באותו הרגע?
לעתים קרובות, להיות מודעת לרגשות שלך יכול לעזור לך לבצע בחירות מודעות יותר לגבי האוכל שאת בוחרת.
כלי שימושי נוסף להתמודדות הוא לעבור תהליך nlp המתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה שליליים והתנהגויות. זה יכול להועיל במיוחד לאנשים שנאבקים באכילה רגשית.
ב- nlp את עובדת עם מאמנת\מטפלת כדי לזהות את המחשבות והרגשות המפעילים את הרעב הרגשי שלך ומפתחת אסטרטגיות תגובה בצורה חיובית יותר.
לבסוף, זה יכול להיות מועיל ליצור לעצמך סביבה תומכת. זה עשוי להיות עם אנשים התומכים במאמצים שלך לנהל אכילה רגשית, או ליצור סביבה ביתית שתורמת לאכילה בריאה.
חשוב לי לציין
שלא כל אכילה היא אכילה רגשית, יכול להיות שקיים שם רעב אמיתי שלא מקבל את המענה לו הוא זקוק
שימי לב לכלל התזונה היומית שלך,
שאת באמת אוכלת מספיק ארוחות ושיש בתפריט שלך מזונות התומכים בבריאות שלך ובמטרה שלך
חוסר תזונתי במהלך היום שולח אותנו לעשות בחירות לא נכונות בהמשך היום.
לסיכום
רעב רגשי הוא נושא נפוץ שיכול להוביל לאכילת יתר ועלייה במשקל. עם זאת, על ידי הכרה ברעב רגשי, זיהוי דרכים אלטרנטיביות לענות על צרכים רגשיים, תרגול, שימוש בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ויצירת סביבה תומכת, ניתן לנהל אכילה רגשית.
ואם את זקוקה להכוונה,
תמיד אשמח לנהל איתך שיחת "יוצאות לדרך חדשה"