מתאמנת שלי, נקרא לה "א" הגיעה אליי לעבור תהליך אימון.
המשפט הראשון שלה היה : אני כנראה כבר לא ארד במשקל אני רוצה לעבוד על הרגלי אורח חיים בריא: לשתות יותר, לחזור להתאמן.
"א" היא אישה מקסימה כבת 60 מטפחת, קריירה ,זוגיות, אמא לילדים וסבתא. הספיקה לעשות כל כך הרבה בחייה והיא מרוצה בסך הכול ממה שהחיים הביאו אליה.
כשיש לנו מטרה והיא מאתגרת אותנו, לעיתים ובלי לשים לב מתגנבות להן אמונות שמחבלות לנו בתוצאות שאנו רוצים להשיג.
אני קוראת בין המשפטים :
- עבורי זה לא אפשרי.
- אני לא מאמינה שאני יכולה לעשות את זה (לרדת במשקל)
- בגיל שלי אי אפשר לעשות שינויים
כשהגענו לשאלון שאני מבקשת מהמתאמנים שלי למלא בנוגע לאורח החיים שלהם, אחת השאלות הייתה ואיך היציאות שלך?
"אני נכנסת להתפנות …. פעם בשלושה שבועות, לעיתים אפילו יותר אבל אני בסדר עם זה אין לי כאבי בטן, זה לא מציק לי אני כבר ארבעים שנה מתנהלת ככה".
מודה, זה עשה לי משהו בבטן. אני יודעת כמו כמעט כל אחד שלעיתים אנחנו חווים עצירות, ואנחנו יודעים שהיא זמנית, ועדיין לא נעים לחיות איתה.
יש כל מיני סיבות לעצירויות מתפקוד המעי הגס ועד שימוש בתרופות ומחלות.
בחלק הראשון שלחתי לבדיקות ובאמת נמצא שהמעי ארוך מהרגיל והפך עצלן. הסיבה שזה קורה לרוב כי אנחנו "הרגלנו" אותו להמתין, או לעיתים מפחד או קושי לשחרר.
ידעתם שיש מושג כזה – עצירות רגשית?
יש ויותר מידי. עצירות רגשית היא כמו אכילה רגשית.
מי שהולך לעשות בדיקות ומקבל תשובות טובות (מזל וטוב שכך), מניח ש"אין מה לעשות".
עם החלק הזה אני הולכת לעשות עבודה מנטלית. לצד זה אנחנו נוגעים גם בצד הפרקטי.
נתחיל מהפרקטיקה:
- קודם כל בואו תבדקו אם אתם אוכלים מאוזן- מה זה אומר? מקפידים על כל אבות המזון בהתאמה אישית לכם.
- שותים מים- גם כאן בהתאמה אישית- לא לכולם נכון לשתות 2 ליטר או 12 כוסות כמו שאמרו לנו. בבדיקה מהירה ניתן לומר לכם על כמה % מים אתם נמצאים היום ומהי ההשלמה הדרושה.
- לוקחים תרופות? תבדקו בעלון שמצורף, לעיתים יש שם חומר שעלול לגרום לעצירות.
- יציאה תקינה היא בין פעם לשלוש פעמים ביום. מתי זה לא תקין? אם אתם לא נכנסים לשירותים לפחות פעם בשלושה ימים זה שווה בדיקה ( המידע נכון לאנשים מעל גיל 18)
מעבר לזה שזה לא נוח- זה לא נכון לקבל את זה.
אכילה רגשית או עצירות רגשית מהי?
לאורח החיים שלנו, לשחיקה ולמתח יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלנו, וכשאלו מתמשכים הם עלולים לפגוע בבריאות שלנו.
מערכת העיכול היא אחת המערכות שיודעת "לדבר" את מצבנו הרגשי.
וכשהמתח הופך לשגרה נוצר לחץ (סטרס), הגוף מכין את עצמו לפעול במערכת חירום. כחלק מהיערכות הגוף קצב הנשימה עולה, המערכות לא פועלות כהרגלן.
המעיים נחשבים ל"מוח" השני שלנו. (אכילה רגשית כבר אמרנו, לא?)
קיימת בהם כמות גדולה של תאים עצביים , ומעבר לתפקיד המכני של תהליך עיבוד וספידת המזון, הם לוקחים חלק גם במצב הרגשי שלנו.
המעיים והמוח מקיימים מערכת דו כיוונית- מערכת העיכול מושפעת ממצבי לחץ, מתח, התרגשות וחרדה, והמוח מושפע אף הוא ממצב הבטן.
ויש עוד סיבה שנחשפתי אליה לא פעם: שליטה, קושי לשחרר ולהיפרד ממה שלא משרת אותנו.
גם במקרה המדובר זה אכן מה שקרה. אירוע שנצרב שם מזמן והתקבע לו.
האירוע עבר קידוד מחדש. העצירות טופלה. המטרות הושגו. נבנתה תוכנית עבודה מותאמת אישית: תפריט, שתיית מים ואימונים.
האם הייתה ירידה במשקל? ברור, 8 ק"ג . היא הופתעה אני לא.
לא פעם אני מגלה שזה "יושב" על אירוע מהעבר. הרבה פעמים הוא נמצא בלא מודע אבל, ממשיך לנהל אותנו בכל גיל.
אירוע שהפחיד אותנו או שיצר דרמה "ונאלצנו" להתאפק.
איך נדע שאנחנו מתאפקים בגלל אירועי העבר?
שבו עם עצמכם כמה דקות, בררו מתי התחילה העצירות, מה קרה שם רגע לפני (הטריגר) מה גרם לכם להחזיק?
מאתגר? מצאו אדם שממוחה בתחום ויוכל לסייע.
סובלים מעצירות? אל תקבלו את זה- תבדקו את זה.
עשיתם בדיקות והכל תקין?
בואו נקבע פגישת ייעוץ, בה ננסה להבין ביחד מה הדבר הנכון שיכול לסייע לכם.
מערכת החיסון של הילדים (ושלנו) מוכנה לחורף?
עונת ההצטננות והשפעת הגיעה. בבוקר קר הופך לנעים ואז בערב ממש קר.
ימים נעימים יותר אך יחד עם זאת יש לעונה גם השפעות פחות חיוביות. היא מביאה איתה שפעת, הצטננות ואלרגיות.
איך אנחנו כהורים נשפר את מערכת החיסון של הקטנים שלנו ?
כהורים אנחנו דואגים ורוצים עבורם פתרונות שישמרו עליהם בריאים ויאפשרו לגופם להתגבר על מחלות בעונת המעבר בקלות עד כמה שניתן.
למרבה המזל, תפקוד תקין של מערכת החיסון נבנה עם הזמן, מה שאומר שלנו יש את היכולת לשמור עליה מאוזנת ואף לייעל אותה.
החורף הגיע ואיתו מגיעה גם האכילה הרגשית. אז איך נדאג שגם אנחנו וגם הילדים נעבור את זה בשלום?
חשוב קודם כל לדאוג למערכת החיסון ולחזק אותה. תזונה היא מרכיב חשוב בחיזוק מערכת החיסון
בטח לקראת החורף.
איך מזהים מערכת חיסונית חלשה אצל ילדים?
הצטננויות, דלקות בגרון, באוזניים ושקדים חוזרות ונשנות- מה שאומר שלגוף יש קושי להתגבר.
אז בואו נעזור לו.
באמצעות כמה מהצעדים הבאים נייעל את מערכת החיסון של הקטנים (וגם את שלנו):
הוסיפו חלבונים לתפריט שלכם
אנחנו יודעים לייצר ממנו לבד, אך לעיתים זה לא מספיק.
חוסר בחלבון יכול לעכב ייצור ציקוטונים. שהם חלבונים שמהווים את הבסיס לתקשורת בין תאי מערכת החיסון, ומחסור בציטוקינים מעכב בתורו את תגובת המערכת החיסונית הנרכשת.
העדיפו פחמימות מלאות
פחמימות פשוטות או ריקות נקראות כך משום שהם מכילים עמילן שהופך בגוף לסוכר, תהליך העיבוד גורם לנו להשתמש במאגרי ויטמין B שברשותו על מנת לדללם, זה גורם להחלשת המערכת החיסונית.
אז איך יודעים איה פחמימות טובות יותר או פחות?
קודם כל מבינים מה היא פחמימה.
הפחמימות מתחלקות ל-3 קטגוריות עיקריות:
- סוכר
- עמילן
- סיבים
שלושתן מספקות אנרגיה לגוף על ידי פירוק לגלוקוז או פירוק לשומן שגם הוא הופך לאנרגיה והגוף עושה בו שימוש מאוחר יותר.
קומץ דוגמאות של פחמימות טובות:
ירקות: כולם. מומלץ לאכול מגוון ירקות בשלל צבעים ביום.
פירות: פירות שלמים (ולא מיצים) כמו תפוחים, בננות, תותים .
קטניות: עדשים, שעועית, אפונה .
אגוזים: שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, אגוזי מלך, בוטנים .
זרעים: זרעי צ'יה, זרעי דלעת.
דגנים מלאים: חשוב לבחור דגנים מלאים/שלמים כמו שיבולת שועל, קינואה, אורז חום.
שימו לב שהשינה שלהם איכותית ומספקת
הם ישנים מספיק?, הם ישנים שינה איכותית? הם נפרדים מהמסכים שעה לפני השינה?
בזמן השינה, מערכת החיסון מתחזקת והגוף מטפל בתהליכי החלמה ומלחמה בזיהומים. מחסור בשינה מוביל לשינויים רבים במערכת החיסונית בהם ירידה בתפקוד תאי הדם הלבנים וויסות לקוי של הורמון הגדילה.
הוסיפו לימון למזון ולשתייה שלהם
לפעמים כל מה שצריך זה מעט תוספת חמוצה, כמו למשל להוסיף קצת לימון למים שהם שותים. מים עם לימון לא רק ירוו את הגוף שלכם בנוזלים, אלא גם יתרמו למגוון רחב של היבטים בריאותיים החל במערכת העיכול ועד למערכת החיסונית.
והעיקר שיהיה לכולנו חורף נעים ובריא!
